É possível eliminar a gordura da cintura? Como fazer isso? Se liga nessas dicas preciosas!
Você está cansado daquela gordura da cintura?
A gordura da barriga pode ser teimosa, mas com a abordagem certa, é possível reduzi-la e sentir-se mais confiante em sua própria pele.
Quando se fala em gordura localizada na cintura existem tantas dicas e informações que até são contraditórias. Não é?!
Infelizmente, não é possível direcionar a perda de gordura para uma área específica do corpo, como a barriga.
Quando você perde peso, seu corpo perde gordura de todas as partes, inclusive da barriga.
No entanto, existem vários hábitos de vida que você pode adotar para ajudar a reduzir a gordura da barriga, o que pode levar a uma cintura menor.
Vamos dar aqui os principais passos de forma objetiva!
O primeiro passo é se concentrar em sua dieta
Embora o exercício também seja importante, o que você come tem um impacto maior na perda de gordura.
Procure consumir menos calorias do que queima todos os dias e escolha alimentos ricos em nutrientes, como frutas, vegetais, proteínas magras e grãos integrais.
Evite alimentos processados e com alto teor de açúcar, que podem causar inflamação e resistência à insulina que dificultam a perda de peso.
Sempre recomendamos que você tente controlar os seus macronutrientes. É a forma mais fácil e efetiva de perder gordura da cintura ou de qualquer lugar do corpo.
Macronutrientes são carboidratos, proteínas e gorduras.
A gente ensina aqui nesse post como controlar os macros de forma efetiva!
Puxar ferro de verdade
Em seguida, incorpore o treinamento de força em sua rotina de exercícios.
Construir músculos ajuda a aumentar o seu metabolismo e queimar mais calorias, mesmo em repouso.
E os melhores exercícios, não são somente aqueles abdominais localizados. É treinar o corpo todo mesmo, com agachamentos pesados, terra, supino…
Procure pelo menos duas sessões de treinamento de força por semana, visando o corpo todo – os músculos do core, as pernas, costas, peito e braço.
Cardio queima gordura mesmo?
O exercício cardiovascular também é importante para queimar gordura.
Se o seu foco é eliminar essa danada, mande ver nos cardios. Mas com moderação!
É errado sair como uma louca fazendo todas aulas e queimando a maior quantidade de calorias. O corpo entende isso como uma agressão e produz muito estresse, isso inibe a lipólise, processo importante para a queima de gordura!
Tente fazer pelo menos 150 minutos de cardio de intensidade moderada por semana, como caminhada rápida, ciclismo ou natação.
Se você estiver com pouco tempo, o treinamento intervalado de alta intensidade (HIIT) pode ser uma maneira mais eficiente de aumentar sua frequência cardíaca e queimar calorias.
Nana neném…
Além de se exercitar, certifique-se de dormir o suficiente e controlar seus níveis de estresse.
O sono ruim e o estresse crônico podem contribuir especificamente para o ganho de peso e para a gordura da barriga.
Procure dormir de sete a oito horas por noite e pratique técnicas de relaxamento como meditação, ioga ou respiração profunda.
Lembre-se de também se concentrar em sua dieta, dormir o suficiente e controlar os níveis de estresse, pois esses fatores podem ter um impacto significativo na sua cintura.
A consistência é fundamental, portanto, tente seguir essa rotina por pelo menos 4 a 6 semanas para ver os resultados. Como sempre, consulte seu médico antes de iniciar qualquer novo programa de exercícios.