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A lista com todos os treinos de Rocky Balboa nos sete filmes da série

Da corrida na neve à derrubada de árvores no braço. Do sparring aos socos no ar. Veja todos os exercícios de Rocky Balboa em todos os filmes da série!

Se você nasceu entre os anos 70 e 90, é quase certo que Rocky Balboa é um dos seus ídolos. Se nasceu depois, possivelmente também. E, se não for um ídolo, deve ser pelo menos uma fonte de inspiração. Certo?

Quem não foi à loucura vendo o primeiro grande personagem de Sylvester Stallone treinando enlouquecidamente, conquistando títulos mundiais de boxe, superando adversários com o dobro do tamanho dele, entre outros feitos memoráveis?

Esses dias, Stallone divulgou imagens raras dos filmes – algumas delas ilustram esse post e você pode ver outras no Facebook dele -, e a gente decidiu aproveitar o gancho (e a nostalgia) pra fazer um post especial sobre Rocky.

Analisamos os sete filmes da série e listamos todos os treinos de Rocky Balboa. Tem até os vídeos, pra você se inspirar ainda mais!

Abaixo, você pode ver tudo que o cara fez para chegar onde chegou. Claro que é ficção, mas quem sabe não te motiva e ajuda a inspirar alguns treinos pouco (ou nada) ortodoxos na sua rotina?

E – não custa lembrar – é óbvio que você não é um personagem do cinema e, se for inventar moda, é bom ter o suporte de um educador físico o tempo todo.

A lista com todos os treinos de Rocky Balboa nos sete filmes da série

Rocky (1976)

– Corrida pela cidade de Filadélfia (EUA), mais a subida dos 72 degraus do Museu de Arte da Filadélfia
– Treino de socos rápidos na pêra (punching ball)
– Flexões com um braço
Flexões batendo palmas
– Abdominais na Cadeira Romana (Roman Chair)
– Treino de socos no saco de pancadas
– Sprints

Opcionais: correr com tênis All Star Chuck Taylor e trocar o saco de pancadas por uma carcaça de boi.
Dispensável: cinco ovos crus pré-treino.
Obrigatório: trilha sonora do Bill Conti – de preferência essa aqui, claro.

Rocky II (1979)

– Flexões com um braço
– Marretadas em pneu de trator
– Barra fixa com um braço
– Abdominais na Cadeira Romana com socos no ar no topo do movimento
– Treino de socos rápidos na pêra (punching ball)
– Sparring
– Rotação com bola de peso (ou “bola medicinal”)
– Mais flexões com um braço
– Elevação lateral com halteres
– Agachamento com barra (ou tronco de árvore)
– Overhead presses
– Pular corda com giro duplo
– Correr 30 milhas pela cidade e saltar obstáculos no parque – 30 milhas mesmo, como mostra este estudo.

Opcionais: meiões e, de novo, o All Star Chuck Taylor.
Dispensável: correr na linha do trem e fazer um grupo de crianças persegui-lo.
Obrigatório: Bill Conti no fone de ouvido e uma bandana ou faixa vermelha na testa.

Rocky III (1982)

– Corrida na areia da praia
– Treino de socos e movimentação de pernas no Teto-Solo
– Mais corrida na praia
– Treino de socos no rápidos na pêra
– Natação – estilos crawl e borboleta
– Sparring
– “Air boxing”
– Pular corda com giro duplo

Opcional: abraços no parceiro de treino à beira-mar
Dispensável: corner que fuma e bebe enquanto você treina socos ou nada.
Obrigatório: Bill Conti e regata amarela.

Rocky IV (1985)

Session 1:

– Corrida na neve fofa
– Soco rápido
– Serrar madeira
– Arremesso lateral de bola de peso
– Avanço com barra
– “Air boxing”
– Derrubar árvore

Session 2:

– Corrida na neve fofa
– Pular corda com giro duplo
– Abdominal na cadeira romana (com socos no fim do movimento)
– Cortar lenha
– Treino de socos rápidos
– Abdominal supra no cabo
– Abdominal “Dragon Flag
– Overhead Press com pegada neutra
– Treino de esquiva com uppercuts
– Overhead Press com pegada pronada

Opcional: jaqueta de couro com interior de lã para o treino na neve
Dispensável: desmatamento florestal
Obrigatório: deixar pelo menos uma barba rala

Rocky V (1990)

– Corrida até uma estátua de si mesmo
– Torcer freneticamente pelo seu pupilo
– Movimentos com bola de peso
– Treino de soco rápido na pêra
– Flexões com um braço
– Sparring

Opcional: mullets

Rocky Balboa (2006)

– Corrida leve com cachorro
– Barra fixa com pegada neutra
– Supino
– Overhead Press com kettlebell
– Agachamento costas
– Elevação frontal com correntes
– Supino inclinado
– Flexão na bola medicinal
– Marretadas em pneu de trator
– Arremesso de bola medicinal
– Mais agachamentos costas
– Treino de socos no saco de pancadas
Twist russo com barra
– Barra fixa

Opcional: colocar uma roupa no seu cachorro que pareça com a sua.
Dispensável: beber esses malditos ovos crus!
Obrigatório: a volta de Bill Conti ao seu fone de ouvido.

Creed (2015)

Depois de seis filmes, títulos mundiais dos pesos-pesados, lutas históricas contra Apollo Creed, “Clubber” Lang e Ivan Drago… já tava na hora de ter um descanso.

Além disso, nesse filme Rocky Balboa já está com seus 60 e poucos anos e enfrenta um câncer. Só faltava ainda ter que treinar. Calma lá, né?

Aqui, todo o esforço fica para Adonis, o filho do Apollo, que acaba apadrinhado por Rocky.

E aí qual treino você acha mais pesado/surreal/esdrúxulo/insano/engraçado? 😮

via Men’s Fitness

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